Besser Einschlafen am Abend

Dieser Text ist konzipiert, um dich beim abendlichen Einschlafen in deinem Bett zu begleiten und dabei zu unterstützen besser einzuschlafen. Lass dir von einer zweiten Person diesen Text zum Einschlafen vorlesen oder spreche ihn dir selbst auf einen Tonträger (Handy/Tablet o.ä.) und höre ihn zum abendlichen Einschlafen jederzeit ab. Achte auch auf eine entspannte Sprechgeschwindigkeit, auf Sprechpausen zwischen den Absätzen und eine ruhige Umgebung.

Beachtet vor der Anwendung bitte auch die Kontraindikationen wie akute psychotische Episode (Schizophrenie o.ä.) und depressive Episoden, Halluzinationen /Wahnvorstellungen, Epilepsie, Schizophrenie, kürzlich erlittener Herzinfarkt oder Schlaganfall, Thromboserisikopatienten, schwere Herz- und Kreislauferkrankungen, degenerative Erkrankungen des zentralen Nervensystems (z.B. Parkinson), andauernder Drogen- oder Alkoholkonsum Einnahme bestimmter Beruhigungsmittel, einzelne Schmerzmittel und Neuroleptika, fehlende Verständigungsmöglichkeiten wie Sprachbarrieren und Schwerhörigkeit, geistige Behinderungen, Demenz, Schwangerschaft.

Angenehme Träume und einen erholsamen Schlaf wünscht dir deine Coaching- & Training- Akademie:

Lege dich ganz bequem hin. Finde eine Position, in der du dich vollkommen sicher und geborgen fühlst. Schließe deine Augen, falls du das nicht schon getan hast.
Konzentriere dich nun nur auf deinen Atem.
Spüre, wie die kühle Luft durch deine Nase einströmt… und wie sie warm wieder ausströmt.
Mit jedem Ausatmen lässt du ein kleines Stück des Tages los.
Jeder Gedanke, der jetzt noch kommt, ist wie eine kleine Wolke am Himmel. Du schaust sie an, und lässt sie einfach weiterziehen. Sie hat jetzt keine Bedeutung mehr.
Atme tief ein… und lass beim Ausatmen alle Muskeln in deinem Gesicht weich werden. Deine Stirn wird glatt. Deine Kiefermuskeln entspannen sich.

Ich werde nun von 10 rückwärts bis 1 zählen. Mit jeder Zahl, die ich nenne, sinkst du doppelt so tief in eine angenehme, schwere Entspannung.

10… Du spürst, wie deine Schultern schwer in die Matratze sinken.
9… Ein Gefühl der Wärme breitet sich in deinen Armen aus.
8… Deine Beine werden angenehm schwer und entspannt.
7… Du sinkst tiefer und tiefer in dieses weiche, sichere Gefühl.
6… Jeder Atemzug macht dich noch ein bisschen müder.
5… Du bist vollkommen sicher. Es gibt jetzt absolut nichts mehr zu tun.
4… Dein Geist wird angenehm ruhig und still.
3… Du lässt einfach los. Es fühlt sich so gut und leicht an, loszulassen.
2… Fast schon im Land der Träume. Wunderbar schwer und müde.
1… Vollkommen entspannt. Bereit für den Schlaf.

Stell dir nun vor deinem inneren Auge einen wunderschönen, friedlichen Ort in der Natur vor. Es kann ein sanfter Strand im Abendlicht sein oder eine weiche Wiese am Rande eines ruhigen Waldes.

Du liegst dort im weichen Gras oder im warmen Sand. Über dir wölbt sich ein tiefer, dunkelblauer Abendhimmel. Die ersten Sterne fangen an zu funkeln.

Die Luft ist angenehm mild. Du hörst das leise Rauschen der Blätter oder das sanfte Gelingen der Wellen im Hintergrund.

Dieser Ort gehört ganz allein dir. Hier bist du absolut sicher. Alles, was heute war, liegt weit hinter dir. Morgen ist ein neuer Tag. Jetzt zählt nur dieser friedliche Moment.
Dein Körper weiß genau, wie er sich erholt. Dein Unterbewusstsein übernimmt jetzt die Führung.

• Mein Körper ist bereit sich auszuruhen.
• Mein Geist wird ruhig und schläft ein.
• Mit jedem Atemzug sinke ich tiefer in einen festen, gesunden Schlaf.
• Ich darf jetzt alle Kontrolle abgeben.
• Schlaf kommt jetzt ganz von allein, ganz natürlich und sanft.

Worte werden unwichtig. Die Bilder verblassen langsam. Was bleibt, ist ein tiefes Gefühl von Geborgenheit und Ruhe. Du sinkst hinab in einen tiefen,

Und während meine Stimme nun immer leiser wird… und immer weiter in den Hintergrund tritt… darfst du dich ganz von diesem Gefühl der Geborgenheit tragen lassen.
Es gibt kein Zurück mehr in den Tag. Du musst nicht mehr aufwachen. Du darfst einfach weitersinken.
Meine Worte verwandeln sich jetzt in ein sanftes Echo in deinem Geist… Ein Echo, das dich wie eine warme Decke einhüllt. Du gleitest jetzt hinüber… über die sanfte Grenze… direkt hinein in einen tiefen, traumlosen und wunderbar erholsamen Schlaf.
Dein Atem fließt ganz von allein… ruhig… und gleichmäßig.
Jeder Muskel schläft…
Jeder Gedanke schläft…

Lass dich einfach fallen.
In die Nacht.
In die Ruhe.

Du schläfst jetzt… tief… und fest.
Schlaf… einfach… ein.